Einfache Atemübungen zum Runterkommen: 6 Varianten ohne Leistungsdruck
Lerne 6 einfache Atemtechniken, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu finden. Keine Vorkenntnisse nötig – sofort anwendbar für mehr Gelassenheit im Alltag.
Achtsamkeitsübungen
STOP-Methode: Die 4 Schritte für innere Ruhe in stressigen Momenten
Die STOP-Methode ist ein bewährtes Werkzeug aus der Achtsamkeit, das Sie in wenigen Sekunden hilft, den inneren Druck zu senken. Lernen Sie die 4 konkreten Schritte.
Anker-Methode für den Alltag: mit einem Wort oder Gegenstand ins Hier und Jetzt zurückfinden
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Achtsamkeit über die Sinne: 12 Übungen für mehr Präsenz im Moment
Entdecke 12 einfache, sofort umsetzbare Achtsamkeitsübungen für Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken – perfekt für den Alltag.
Achtsamkeit unterwegs: Übungen für Zug, Bus und Wartezeit
Entdecken Sie einfache, sofort umsetzbare Achtsamkeitsübungen für Reise- und Wartezeiten. Bringen Sie Ruhe und Präsenz in Ihren Alltag – auch im Zug, Bus oder Wartezimmer.
Body Scan für Anfänger: einfache 10-Minuten-Anleitung
Body Scan für Anfänger: Mit dieser einfachen 10-Minuten-Anleitung lernst du die Übung Schritt für Schritt kennen – inklusive Kurzversion und Tipps bei Unruhe.
Achtsamkeit im Herbst: 10 Übungen für graue und gemütliche Tage
Der Herbst kann anstrengend sein. Entdecke 10 konkrete Achtsamkeitsübungen, um graue Tage in gemütliche Momente zu verwandeln.
Dein inneres Kind heilen: Übungen mit Anleitung und Arbeitsblätter
Hast du manchmal das Gefühl, von Gedanken und Gefühlen aus deiner Vergangenheit überwältigt zu werden 😢? Spürst du Stress, Selbstzweifel oder eine innere Leere, ohne genau zu wissen, woher das kommt? Dann meldet sich möglicherweise dein inneres Kind – der empfindsame, oft verletzte Anteil in dir, der gesehen, gehalten und geliebt werden möchte. Wenn wir […]
Der innere sichere Ort (Übung) für Trauma, Stress & Schlaf
In hektischen Zeiten, bei Stress, Angst oder Schlafproblemen fällt es oft schwer, einen Moment Ruhe zu finden. Doch tief in dir gibt es einen Ort, an dem du dich immer sicher und geborgen fühlen kannst: dein innerer sicherer Ort. Diese liebevolle Fantasiereise ist wie ein persönlicher Schutzraum in deinem Geist, den du überall hin mitnehmen […]
Gedanken loslassen Übungen: Finde Ruhe bei Stress und Grübeln
Kennst du das auch? Der Tag war lang und stressig, und abends kommen keine ruhigen Gedanken zur Ruhe. Stattdessen dreht dein Kopf Karussell mit Sorgen, Grübeleien oder To-Do-Listen. Besonders wenn wir ängstlich oder überfordert sind, fällt es oft schwer, einfach abzuschalten. Doch es gibt Wege und kleine Übungen, die dir helfen können, das Gedankenkarussell zu […]