Manchmal ist das Herz der leiseste und gleichzeitig verlässlichste Kompass, den wir haben. Herzatmung ist eine einfache, sanfte Atemtechnik, die dich in wenigen Minuten aus dem Kopf zurück ins Herz und in deinen Körper holt. Du atmest langsamer, bewusster – und richtest deine Aufmerksamkeit liebevoll auf den Brustraum. Das Resultat: Mehr Ruhe, innere Stabilität und […]
Wenn sich das Gedankenkarussell endlos dreht… (Einleitung) Kennst du das auch? Du liegst abends im Bett, möchtest eigentlich schlafen – aber in deinem Kopf dreht sich ein Gedankenkarussell unaufhörlich. Sorge um Sorge, Grübelgedanke um Grübelgedanke zieht seine Kreise. Vielleicht spielst du Streitgespräche in Gedanken immer wieder durch oder malst dir alle möglichen schlimmen „Was wäre, […]
Haben Sie schon von der 5-4-3-2-1-Methode gehört? Diese simple Achtsamkeitsübung – auch bekannt als 5-4-3-2-1-Sinne-Übung – hilft Ihnen dabei, aus dem Kopf herauszukommen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Gerade bei Angstzuständen, Panikattacken oder quälendem Grübeln kann diese Technik wahre Wunder bewirken. Sie lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf konkrete Sinneswahrnehmungen und dient so als eine […]
Ein sicherer Ort für deine Gedanken Kennst du das Gefühl, dass deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen wollen? Immer wieder tauchen dieselben Bilder, Sorgen oder Erinnerungen auf – besonders dann, wenn du eigentlich entspannen oder schlafen möchtest. Genau in solchen Momenten kann die Tresorübung zu deinem wertvollen Werkzeug werden. Die Tresorübung ist eine psychologische Achtsamkeits- […]
Vertrauen fassen und Selbstfürsorge erlauben Du machst gerade eine schwierige Zeit durch und suchst nach kleinen Lichtblicken? Vielleicht fühlst du dich oft niedergeschlagen, erschöpft oder in einer endlosen Gedankenspirale gefangen. Achtsamkeitsübungen bei Depression können dir dabei helfen, sanft aus diesem Kreislauf auszubrechen und wieder mehr Ruhe in deinem Alltag zu finden. In diesem Artikel möchte […]