Wie man Gedankenkreise in 5 Minuten oder weniger stoppt
Die meisten Menschen merken gar nicht, dass sie es tun. Sie verlieren sich in ihren Gedanken, und ehe sie sich versehen, grübeln sie stundenlang über ein und dieselbe Sache nach. Das nennt man einen „Gedankenkreislauf“ und ist eine häufige Ursache für Angstzustände und Depressionen.
Es gibt ein paar Möglichkeiten, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Eine ist, einfach zu erkennen, wann du es tust. Wenn du dich das nächste Mal in einer Spirale negativer Gedanken wiederfindest, halte inne und atme tief durch. Wenn du dich beruhigt hast, frage dich, ob du etwas tun kannst, um die Situation zu ändern. Wenn die Antwort nein lautet, lass es gut sein. Halte dich nicht mit Dingen auf, die du nicht kontrollieren kannst.
Wenn du feststellst, dass deine Gedankenkreise durch etwas Bestimmtes ausgelöst werden, z. B. ein traumatisches Ereignis, versuche, ein Tagebuch zu führen oder mit einem Therapeuten zu sprechen. Diese Aktivitäten können dir helfen, das Ereignis zu verarbeiten und deine Gefühle zu verarbeiten. Schließlich solltest du dir auch Zeit zum Entspannen und Abschalten nehmen. Verbringe Zeit im Freien, treibe Sport oder praktiziere Meditation oder Achtsamkeit. Sich um sich selbst zu kümmern, ist genauso wichtig wie der Umgang mit deinen psychischen Problemen.
10 Tipps um Gedankenkreisen stoppen
1) Halte an, was du gerade tust und atme tief ein
2) Schließe deine Augen und stelle dir ein positives Bild oder eine positive Erinnerung vor
3) Zähle rückwärts von 10 bis 1
4) Wiederhole ein positives Mantra oder eine Affirmation
5) Dehne deinen Körper oder mache ein paar Yogastellungen
6) Trinke ein Glas Wasser
7) Mach einen Spaziergang im Freien
8) Nimm dir jeden Tag Zeit für dich selbst, um zu entspannen und abzuschalten
9) Sprich mit einem Freund oder einem Familienmitglied über deine Sorgen
10) Nimm professionelle Hilfe in Anspruch, wenn du mit den Gedankenkreisen allein nicht zurechtkommst.
Der einfache Trick, um Gedankenkreise zu stoppen
Die meisten von uns kennen die Erfahrung, sich in Gedankenkreisen zu verlieren. Unser Verstand ist wie ein Hamster im Rad, der sich immer und immer wieder im Kreis dreht. Das kann besonders frustrierend sein, wenn wir versuchen, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren oder wenn wir versuchen, einzuschlafen.
Es gibt einen einfachen Trick, um das Gedankenkarussell zu stoppen, nämlich dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Wenn du dich in Gedanken verlierst, atme einfach tief ein und konzentriere dich auf das Gefühl, wie die Luft in deine Lungen strömt. Dann lässt du den Atem wieder los und konzentrierst dich auf das Gefühl, wie die Luft aus deinen Lungen strömt. Wiederhole diesen Vorgang, bis du deinen Geist beruhigt hast.
Eine andere Möglichkeit, das Gedankenkreisen zu stoppen, ist, dich auf ein Mantra oder einen bestimmten Satz zu konzentrieren, den du dir selbst vorsagst. Das kann dir helfen, dich von deinen Gedanken abzulenken und deinen Geist zu beruhigen.
Das Wichtigste ist, dass du geduldig bist und es weiter versuchst. Es kann einige Zeit dauern, bis du die Gedankenkreise mit diesen Techniken erfolgreich stoppen kannst, aber irgendwann wirst du den Dreh raus haben.
Gedankenkreisen sofort stoppen
Der erste Schritt, um Gedankenkreise zu stoppen, ist die Erkenntnis, dass sie existieren. Sobald du erkannt hast, dass du ein Problem mit Gedankenkreisen hast, kannst du Schritte unternehmen, um das Problem zu lösen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, das Muster bewusst zu unterbrechen. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment. Das kannst du mit Achtsamkeitsübungen tun oder indem du einfach auf deine Umgebung achtest.
Eine andere Möglichkeit, das Gedankenkreisen zu stoppen, ist, deine Umgebung zu verändern. Wenn du merkst, dass du dich ständig in deinen Gedanken verlierst, solltest du versuchen, einen ablenkungsfreien Raum für dich zu schaffen. Das kann bedeuten, dass du Ablenkungen aus deiner Umgebung entfernst oder einen neuen Ort findest, an dem du dich entspannen und abschalten kannst. Indem du die Kontrolle über deine Umgebung übernimmst, kannst du auch die Kontrolle über deine Gedanken übernehmen.
Schließlich ist es wichtig, eine positive Einstellung zu entwickeln. Glaube an dich selbst und sei dir bewusst, dass du die Macht hast, deine Gewohnheiten zu ändern. Sei geduldig und bleibe positiv; Veränderungen geschehen nicht über Nacht. Mit Zeit und Mühe kannst du den Kreislauf der Gedanken durchbrechen und ein produktiveres und positiveres Leben führen.
Wie du das Gedankenkreisen ein für alle Mal beendest
Von Gedankenkreisen spricht man, wenn sich unsere Gedanken in unserem Kopf immer wieder drehen. Das kann wirklich frustrierend sein und es ist schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, wenn das passiert. Hier sind ein paar Tipps, wie du das Gedankenkreisen ein für alle Mal beenden kannst:
1) Mach dir eine Liste mit Dingen, die du erledigen musst. Wenn unsere Gedanken kreisen, liegt das oft daran, dass wir uns über etwas Sorgen machen oder viele Dinge im Kopf haben. Wenn du eine Liste mit Dingen erstellst, die du erledigen musst, kann das helfen, deinen Kopf ein wenig frei zu bekommen.
2) Sprich mit jemandem darüber, was los ist. Es kann sehr hilfreich sein, mit jemandem darüber zu sprechen, was in deinem Leben vor sich geht. Ein Freund oder ein Familienmitglied kann dich unterstützen und dir zuhören, ohne zu urteilen.
3) Nimm dir etwas Zeit für dich selbst. Wenn wir uns überfordert fühlen, kann es hilfreich sein, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Das kann bedeuten, ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder einen Spaziergang in der Natur zu machen.
4) Versuche es mit Meditation oder Achtsamkeit. Meditation und Achtsamkeit können sehr hilfreich sein, um das Kreisen der Gedanken zu stoppen. Sie helfen uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und unseren Geist von Ablenkungen zu befreien.
5) Nimm dir Zeit für Entspannung. Neben Meditation und Achtsamkeit ist es wichtig, dass du dir jeden Tag Zeit für Entspannung nimmst. Das kann bedeuten, beruhigende Musik zu hören, Yoga zu praktizieren oder ein Nickerchen zu machen.
Wie du sofort positive Gedanken bekommst
Eine der besten Techniken, um zu verhindern, dass negative Gedanken außer Kontrolle geraten, ist die Selbstgespräche zu üben. Wenn du merkst, dass du in einen Kreislauf negativer Gedanken gerätst, geh einen Schritt zurück und rede positiv mit dir. Sage dir, dass du fähig und stark bist und dass du alles bewältigen kannst, was auf dich zukommt. Erinnere dich an das, was du erreicht hast und was dich glücklich macht.
Eine weitere gute Möglichkeit, um aus einer negativen Stimmung herauszukommen, ist, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn du in deinen Gedanken gefangen bist, kannst du dich leicht in ihnen verlieren und in eine Spirale der Verzweiflung abtauchen. Aber wenn du dich auf das konzentrierst, was gerade passiert, ist es viel schwieriger, in deinen Gedanken gefangen zu sein. Nimm die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um dich herum wahr, spüre die Empfindungen in deinem Körper und atme tief durch. Das hilft dir, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und dich aus deiner Negativspirale herauszuholen.
Und schließlich solltest du dir eine Aktivität suchen, die dir Freude bereitet. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kann es hilfreich sein, etwas zu tun, das dich glücklich macht. Ob du nun dein Lieblingsbuch liest, in der Natur spazieren gehst oder Zeit mit Freunden und Familie verbringst – etwas zu tun, das dich glücklich macht, kann deine Stimmung verbessern.
Fazit
Es gibt keinen Grund mehr, sich über Gedankenkreisen Sorgen zu machen. Mit diesen einfachen Tipps kannst du es für immer beenden und mit deinem Leben weitermachen. Nimm dir zunächst vor, das Gedankenkreisen zu beenden. Als Nächstes solltest du dir die Gedanken bewusst machen, die dich zum Kreisen bringen. Schließlich ergreifst du Maßnahmen und beendest den Kreislauf. Es wird nicht leicht sein, aber mit Ausdauer kannst du diese Herausforderung überwinden und das Leben leben, das du verdienst.
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