Achtsamkeit Komplettset: 100+ Techniken & Übungen für weniger Stress, mehr Gelassenheit und neue Energie im Alltag & Beruf. Inklusive Atemtraining, Körper- & Emotionsarbeit, Schlafritualen und mehr

Beschreibung

Fühlst du dich oft im Autopilot? Kopf voll, Körper angespannt, Schlaf unruhig? Dieses Praxisbuch nimmt dich an die Hand und zeigt dir über 100 einfache Übungen, um in Alltag und Beruf gelassener, klarer und energievoller zu werden.

Was du konkret bekommst

• Atemtraining (15 Techniken): Von Ujjayi bis Box-Atmung – beruhigt dein Nervensystem in Minuten.

• Achtsam im Alltag (19 Wege): Essen, Gehen, Zuhören – gewöhnliche Momente werden zu Ruheinseln.

• Körperarbeit (13 Übungen): Body-Scan, Progressive Muskelentspannung u. a. – löst Spannungen spürbar.

• Emotionale Balance (15 Techniken): Wut, Angst, Trauer achtsam regulieren statt wegdrücken.

• Fokus im Job (14 Tools): Mini-Meditationen, die auch im hektischen Büro funktionieren.

• Besser schlafen (12 Rituale): Von Yoga Nidra bis Dankbarkeit – sanft abschalten, tief erholen.

So steigst du heute ein – 5-Minuten-Plan

1. Wecker auf 3 Minuten. Lege eine Hand auf Bauch, eine aufs Herz.

2. Box-Atmung 4-4-4-4: 4 Sek. ein, halten, aus, halten.

3. Mini-Body-Scan: Wandere gedanklich von Stirn bis Füße, lass Mikro-Anspannung los.

4. 1 Satz für den Tag: „Ich bewege mich ruhig durch alles, was heute kommt.“

5. Ankern: Notiere eine Situation, in der du das heute wiederholst (z. B. vor Meetings).

Warum das wirkt

• Sofort spürbar: Kurze, klare Übungen statt Theorieballast.

• Ganzheitlich: Du arbeitest mit Atem, Körper, Gedanken und Gefühlen.

• Alltagstauglich: Viele Techniken dauern 1–3 Minuten – perfekt zwischen zwei Terminen.

Für wen ist es ideal?

Für dich, wenn du Stress reduzieren, klarer denken, besser schlafen und endlich eine Routine willst, die wirklich zu deinem Leben passt – ohne Räucherstäbchenpflicht und ohne esoterischen Druck.

Buch-Steckbrief

• Titel: Achtsamkeit Komplettset: 100+ Techniken & Übungen …

• Autorin: Sophia Waldner · Sprache: Deutsch

• Erschienen: 2. Juni 2025 · Seiten: 136

• Maße: 15,24 × 0,79 × 22,86 cm

• Aktuelle Resonanz: sehr hohe Bewertungen (z. B. 4,9/5 bei ~20 Rezensionen auf Amazon).

Hinweis: Achtsamkeit ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung – sie ergänzt sie sinnvoll.

Wenn du magst: Nimm dir heute Abend 10 Minuten, probiere die Box-Atmung + Mini-Body-Scan und markiere dir 2–3 Übungen im Buch für die Woche. Kleine Schritte, große Wirkung.

Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung von künstlicher Intelligenz (KI) erstellt. Dabei fließen automatisch viele Informationen ein, die ich für dich aufbereitet habe. Obwohl ich die Inhalte sorgfältig geprüft habe, können sich kleine Abweichungen oder Fehler einschleichen – etwa bei Details, Daten oder Formulierungen. Bitte betrachte die Vorstellung daher als liebevoll gestaltete Inspiration, die dich neugierig machen soll, und wirf bei Interesse selbst einen Blick ins Buch.